¿Sientes opresión en el cuello? Hay algunos factores que pueden contribuir a esto. Puede deberse a pasar muchas horas frente al ordenador, un bolso / mochila pesado, hábitos de sueño, niveles de estrés, etc.
Además de la tensión, también puede sentir algunos de estos síntomas:
- Dolor muscular y puntos sensibles.
- Disminución del movimiento en el cuello (dificultad para verificar los puntos ciegos).
- Dolores de cabeza tensionales.
Cuando nos sentamos frente al ordenador, puede ser fácil e incluso natural asumir una postura con la cabeza hacia adelante, los hombros y la espalda encorvada. Esta postura puede sobrecargar algunos de los músculos de nuestro cuello y espalda. A continuación te hablamos de una serie de ejercicios y estiramientos sencillos que puede ayudar a fortalecer los músculos y aflojar la tensión.
Pruebe algunos de estos ejercicios:
1. Estiramiento del cuello
· Siéntese en una buena postura erguida, asiente levemente con la barbilla y mantenga este movimiento de cabeza durante todo el estiramiento.
· Coloque su mano en la base del cuello y presione suavemente el hombro y la primera costilla.
· Manteniendo la barbilla en un leve movimiento de cabeza, lleve la oreja del otro lado de la mano hacia el hombro.
· Si es necesario, levante la otra mano sobre su cabeza para ayudar en el estiramiento.
· Mantenga de 30 segundos a un minuto.
· Regrese a la posición inicial, suelte el movimiento de la barbilla y repita en la dirección opuesta.
2. Estiramiento de hombros
· Siéntese en una buena postura erguida, sostenga el borde de la silla con la mano.
· Deje caer la cabeza hacia adelante sobre el pecho, luego doble y gire la cabeza alejándola de la mano (imagínese oliendo la axila opuesta).
· Si es necesario, levante la otra mano sobre su cabeza para ayudar en el estiramiento.
· Mantenga de 30 segundos a un minuto.
· Vuelve a la posición inicial y repite en sentido contrario.
3. Mentón
· Siéntese en una buena postura erguida y mire directamente al frente.
· Mete la barbilla hacia adentro sin inclinar la cabeza hacia abajo.
· Mantenga durante 10 segundos.
· Regrese su cabeza a la posición original y repita 2-3 veces.
4. Apretar el omóplato
4. Apretar el omóplato
· Al estar de pie, meta un poco la barbilla y mantenga una buena postura erguida.
· Con los brazos relajados a los lados, apriete el omóplato sin encogerse de hombros.
· Sostenga por 10 segundos.
· Relájese suavemente y vuelva a la posición original y repita 2-3 veces.
Tener una buena postura y fortalecer los músculos del cuello y los hombros puede ser de gran ayuda para ser proactivo contra el dolor de cuello. Si también desea aumentar la movilidad de la parte superior de la espalda, eche un vistazo a estos sencillos ejercicios.