5 consejos para reducir inmediatamente la fascitis plantar

La fascitis plantar es la inflamación de la banda de tejido (fascia plantar) en la planta del pie que se extiende desde el talón hasta los dedos del pie, lo que provoca dolor en la planta del pie cerca del talón. Este dolor a menudo puede empeorar cuando das tus primeros pasos por la mañana o después de un largo período de descanso, por ejemplo, después de un largo viaje en coche.

Los síntomas de la fascitis plantar

Aumento del dolor después del ejercicio:

Hacer ejercicio repetidamente puede lesionar o desgarrar la fascia plantar, y si recién está comenzando, puede ejercer nuevas tensiones sobre la fascia.
Un talón hinchado:

Cuando la banda gruesa de tejido en la parte inferior del pie está demasiado extendida o trabajada en exceso, se produce una hinchazón.

Rigidez en el tendón de Aquiles:

Los tendones de Aquiles tensos, que conectan los músculos de la pantorrilla con los talones, también pueden causar dolor en la fascia plantar.

¿Quién se ve afectado por la Fascitis Plantar?

La Fascitis Plantar, que afecta aproximadamente a uno de cada diez adultos, es un problema frecuente entre hombres y mujeres activos de 40 a 70 años. Sin embargo, las mujeres tienen mayor susceptibilidad que los hombres, y la obesidad es un factor de riesgo para desarrollar síntomas.

No siempre está claro por qué ocurre la inflamación en la fascia plantar, pero puede ser más susceptible a desarrollar síntomas si:

  • Recientemente comenzó a hacer ejercicio en una superficie dura con regularidad.
  • Haga ejercicio mientras tiene opresión en la pantorrilla
  • Estirar demasiado la planta del pie al hacer ejercicio
  • Usar zapatos que no soportan tus pies regularmente
  • De pie por períodos prolongados de tiempo
plantar
Fascitis plantar

¿Cuáles son las opciones de tratamiento para la fascitis plantar?

El diagnóstico y el tratamiento precisos son fundamentales para la rehabilitación de la fascitis plantar. Esto incluye un examen completo de la extremidad inferior para ayudar al desarrollo de un diagnóstico y el origen de la molestia. El tratamiento intenta reducir la inflamación y el dolor, reparar desgarros menores en la fascia plantar, mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad y permitirle reanudar sus actividades normales.

Es probable que nuestro tratamiento incluya terapia de masajes, estiramientos y fortalecimiento de la extremidad inferior y el pie, y otros métodos, como vendajes, para ayudar a sostener las estructuras apropiadas.

La terapia de ondas de choque es otra opción de tratamiento para la fascitis plantar que podemos ofrecer. Usando equipo especializado, las ondas de choque se transmiten a través de la piel al área dañada. La evidencia sugiere que el uso de este procedimiento mejora la circulación sanguínea y la actividad celular en el área afectada, lo que puede acelerar el proceso de curación del cuerpo. También puede sobreestimular los nervios, lo que resulta en una disminución del dolor.

Los 5 mejores consejos para reducir inmediatamente los síntomas de la fascitis plantar

Afortunadamente, hay formas de aliviar la fascitis plantar de inmediato, aquí están nuestras 5 sugerencias principales:

  1. Aplique hielo envuelto en una toalla en el área del dolor durante un máximo de 20 minutos varias veces durante el día o después del ejercicio. ¡Por favor, no aplique el hielo directamente sobre su piel ya que esto puede causar quemaduras por hielo!
  2. Cambia tu forma de hacer ejercicio: Mantenerse activo es importante, pero de una manera que no agrave sus síntomas, por lo que cambiar a ejercicios de bajo impacto puede ser beneficioso. ¡La natación es una gran manera de hacer esto!
  3. Liberación de tejido propio: Tome una pelota de golf o una pelota de tenis y coloque el pie encima aplicando un poco de presión y haciendo rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás para ayudar a reducir la tensión en la fascia plantar.
  4. Cambio de calzado: Se recomienda usar calzado de apoyo que tenga una plantilla que absorba los impactos y soporte adecuado para el arco y evite caminar descalzo o con chancletas.
  5. Estiramientos para aliviar los síntomas de la fascitis plantar
    • Estiramiento de la fascia plantar: Coloque la parte delantera de su pie y los dedos contra la pared e inclínese hacia adelante sobre su tobillo hasta que sienta el estiramiento en la parte inferior de su pie. Mantenga esto por hasta un minuto.
    • Estiramiento del gastrocnemio: Usando una pared como apoyo, plante el pie afectado en el piso detrás de usted. Manteniendo esta pierna recta, inclínate hacia adelante reduciendo el ángulo entre el pie delantero y la espinilla hasta que sientas el estiramiento en el músculo de la pantorrilla de la pierna plantada detrás de ti, asegurándote de que el talón no se despegue del suelo. Mantenga esto por hasta un minuto.

Tratamiento de fascitis plantar en Fisiocamargo

La fascitis plantar puede tener un impacto significativo en su día a día incluso durante las tareas cotidianas más básicas; Si experimenta alguno de los síntomas enumerados anteriormente, comuníquese con nosotros de inmediato para que podamos explorar sus opciones.

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